В современном мире йога пользуется большой популярностью, и это вполне оправдано. В мире суеты и забот каждому человеку хочется иногда полностью расслабиться, «услышать» себя, сконцентрироваться на внутренних ощущениях и на время забыть обо всех проблемах. Благодаря йоге люди снимают внутреннее напряжение, отвлекаются, отдыхают душой и телом. Мы, взрослые, способны к самоконтролю и концентрации, а как быть с детьми? Могут ли они постичь премудрости йоги и медитации? Может показаться, что им это не под силу, но поспешим уверить Вас в обратном. Заниматься йогой с детьми важно и нужно! Конечно, не стоит ждать, что они освоят все тонкости сразу, но в наших силах направить их, помочь полюбить сам процесс. Начинать нужно с элементарных и коротких упражнений на расслабление и дыхание, которые позволят почувствовать свое тело и сосредоточиться на ощущениях.

В чем польза йоги для детей?

Медитация – один из основных принципов йоги, поэтому они неразрывно связаны друг с другом. Чего же мы достигаем в процессе занятий?

• Уменьшение гиперактивности. В течение дня кроха получает много новой информации и впечатлений, поэтому мозг нуждается в «разгрузке». Йога-медитация как раз таки помогает расслабиться и успокоить нервную систему.
• Снижение чувства тревоги и беспокойства. Регулярные занятия нормализуют психоэмоциональный фон. Медленные и плавные движения, глубокое и размеренное дыхание позволяют избавиться от напряжения.
• Расслабление и умиротворение. Последовательные действия направлены на то, чтобы тело полностью расслабилось, наполнилось приятной легкостью.
• Развитие внимания, концентрации, памяти. Йога-медитация учит ребенка удерживать внимание, запоминать последовательность действий и производить их осознанно, вникать в смысл сказанного взрослым, а также образно мыслить.
• Улучшение самоконтроля. Постепенно движения становятся осознанными, а внимание более длительным. Малыш пытается осмыслять происходящее, наблюдать за собой, своими чувствами, телом, учится контролировать их.
• Познание себя, своего тела. Кроха познает возможности своего тела, учится внимательно к нему относиться, прислушиваться к новым ощущениям, смотреть как бы «внутрь себя».
• Укрепление мышц. Йога благотворно влияет на организм в целом, делает тело гибким, подвижным, укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.
• Нормализация дыхания, тренировка дыхательной системы. Йога-медитация невозможна без правильного дыхания. Оно должно быть спокойным, но при этом ритмичным. Вдохи, выдохи, задержка дыхания являются отличной дыхательной гимнастикой, которая тренирует легкие.
• Здоровый сон. Каждодневные занятия могут стать прекрасным ритуалом перед отходом ко сну. Если ввести их в систему, то крепкий и здоровый сон ребенку будет обеспечен!

Что нужно для успешного занятия?  

Когда начинать заниматься йогой детям?

Чаще всего рекомендуют начинать занятия йогой примерно с семи лет, когда малыш уже способен к самоконтролю и концентрации, но азам можно обучиться и в 3 года. Главное, привлечь внимание непоседы и добиться того, чтобы он слушал вас вдумчиво. Конечно же, необходимо учитывать настроение крохи и не принуждать его выполнять упражнения. Помните, что каждый ребенок индивидуален: кто-то способен и к трем годам удерживать внимание довольно долго, а кто-то научается этому гораздо позже. Если первые попытки занятий не увенчались успехом, не стоит расстраиваться, просто через какое-то время предложите вашему чаду попробовать еще раз. Уверяем, что со временем у него все получится!

Осваиваем азы йоги-медитации

• Покажите крохе правильную сидячую позу (бедра отведены в стороны, колени согнуты, стопы сведены вместе или же скрещены таким образом, что правая стопа находится под левым бедром, а левая – под правым). Спина должна быть прямой. Ничего страшного, если у ребенка не сразу получится сесть правильно. Главное, чтобы ему было удобно и комфортно.
• Положите руку малыша на живот и продемонстрируйте, как он движется во время упражнений, поднимается и опускается, при вдохе – становится больше, а при выдохе – меньше.
• Попросите делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы ребенок почувствовал, как воздух входит и выходит из ноздрей. Можно произнести какое-нибудь слово, используя технику «вдох-выдох». Произносим слово «любовь», «лю» - на вдохе, «бовь» - на выдохе. Или можно выполнить такое упражнение: на вдохе руки поднимаем, а на выдохе – резко расслабляем и позволяем им свободно упасть вниз.
• Предложите походить медленно по комнате и сконцентрироваться на ощущениях в ногах. Вот нога поднимается, сгибается колено, затем ступня касается пола. Пусть кроха попробует прочувствовать каждое свое движение.
• Создайте увлекательный и яркий сюжет. Пусть малыш, например, представит, что лежит на берегу моря, чувствует свежесть легкого ветерка, ощущает, как солнышко ласкает его тело и т.д.

Йога для самых маленьких

Упражнение «Цветок»

1. Попросите ребенка принять положение сидя, закрыть глаза, расслабиться и представить, что внутри него растет прекрасный цветок.
2. И вот цветок медленно начинает распускаться внутри живота (на вдохе поднимаем руки вверх и разводим в стороны, очерчивая каждой рукой полукруг).
3. Задерживаем дыхание.
4. Касаемся пальцем носа крохи и просим выдохнуть, сказав, что наступила ночь и цветок вновь закрыл свой бутон (вновь соединяем ладони над головой).
5. Выполните упражнение несколько раз.

«Путешествие по волшебному холму»

1. Попросите малыша лечь, закрыть глаза и представить, что его голова – это холм. Пальцами взберитесь к вершине (от подбородка к виску, а затем к макушке).

2. Потрогайте на вершине холма мягкую травку (помассируйте кожу головы).

3. Коснитесь лба и скажите, что это склон.

4. Проведите пальцем по бровям, словно это тропинки.

5. Обведите пальцами поочередно глаза и поясните, что это глубокие озера, обитатели которого крепко спят.

6. Помассируйте уши и скажите, что это пещеры, в которых царят тишина и покой.

7. Дотроньтесь до носа и сравните его с деревом, на котором спят птицы.

8. Дотроньтесь до губ и скажите, что это ущелье, в котором безлюдно и спокойно.

9. Погладьте щеки, подбородок и шею, будто сказочные поляны, на которых можно отдохнуть и насладиться ароматом цветов.

10. Проведите по каждой руке от плеча до кисти, а затем по ногам от бедра до стопы и расскажите, как долго вы путешествовали по длинным тропам вверх и вниз, как устали глазки, ручки и ножки, как хочется поскорее отдохнуть.

Йога, совместно с медитацией, создает все условия для гармоничного развития ребенка. Она не только укрепляет здоровье, но и помогает внимательно относиться ко всему, что происходит вокруг, развивать позитивное отношение к себе и к миру. Занимайтесь с удовольствием и радостью!