Йога для детей: получаем удовольствие

Йога для детей: получаем удовольствие
Йога для детей: получаем удовольствие

В современном мире йога пользуется большой популярностью, и это вполне оправдано. В мире суеты и забот каждому человеку хочется иногда полностью расслабиться, «услышать» себя, сконцентрироваться на внутренних ощущениях и на время забыть обо всех проблемах. Благодаря йоге люди снимают внутреннее напряжение, отвлекаются, отдыхают душой и телом. Мы, взрослые, способны к самоконтролю и концентрации, а как быть с детьми? Могут ли они постичь премудрости йоги и медитации? Может показаться, что им это не под силу, но поспешим уверить Вас в обратном. Заниматься йогой с детьми важно и нужно! Конечно, не стоит ждать, что они освоят все тонкости сразу, но в наших силах направить их, помочь полюбить сам процесс. Начинать нужно с элементарных и коротких упражнений на расслабление и дыхание, которые позволят почувствовать свое тело и сосредоточиться на ощущениях.

В чем польза йоги для детей?

Медитация – один из основных принципов йоги, поэтому они неразрывно связаны друг с другом. Чего же мы достигаем в процессе занятий?

  • Уменьшение гиперактивности. В течение дня кроха получает много новой информации и впечатлений, поэтому мозг нуждается в «разгрузке». Йога-медитация как раз таки помогает расслабиться и успокоить нервную систему.
  • Снижение чувства тревоги и беспокойства. Регулярные занятия нормализуют психоэмоциональный фон. Медленные и плавные движения, глубокое и размеренное дыхание позволяют избавиться от напряжения.
  • Расслабление и умиротворение. Последовательные действия направлены на то, чтобы тело полностью расслабилось, наполнилось приятной легкостью.
  • Развитие внимания, концентрации, памяти. Йога-медитация учит ребенка удерживать внимание, запоминать последовательность действий и производить их осознанно, вникать в смысл сказанного взрослым, а также образно мыслить.
  • Улучшение самоконтроля. Постепенно движения становятся осознанными, а внимание более длительным. Малыш пытается осмыслять происходящее, наблюдать за собой, своими чувствами, телом, учится контролировать их.
  • Познание себя, своего тела. Кроха познает возможности своего тела, учится внимательно к нему относиться, прислушиваться к новым ощущениям, смотреть как бы «внутрь себя».
  • Укрепление мышц. Йога благотворно влияет на организм в целом, делает тело гибким, подвижным, укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.
  • Нормализация дыхания, тренировка дыхательной системы. Йога-медитация невозможна без правильного дыхания. Оно должно быть спокойным, но при этом ритмичным. Вдохи, выдохи, задержка дыхания являются отличной дыхательной гимнастикой, которая тренирует легкие.
  • Здоровый сон. Каждодневные занятия могут стать прекрасным ритуалом перед отходом ко сну. Если ввести их в систему, то крепкий и здоровый сон ребенку будет обеспечен!

Что нужно для успешного занятия?  

1. Максимальное расслабление.
2. Спокойный, тихий голос взрослого (по желанию его можно записать).
3. Неторопливая, четкая, успокаивающая речь.
4. Медленное и размеренное дыхание.
5. Плавность и мягкость движений.
6. Яркие образы, игровой и понятный язык.
7. Недолгое время проведения занятия (начинаем с 2 минут и постепенно увеличиваем до 10 минут).

Когда начинать заниматься йогой детям?

Чаще всего рекомендуют начинать занятия йогой примерно с семи лет, когда малыш уже способен к самоконтролю и концентрации, но азам можно обучиться и в 3 года. Главное, привлечь внимание непоседы и добиться того, чтобы он слушал вас вдумчиво. Конечно же, необходимо учитывать настроение крохи и не принуждать его выполнять упражнения. Помните, что каждый ребенок индивидуален: кто-то способен и к трем годам удерживать внимание довольно долго, а кто-то научается этому гораздо позже. Если первые попытки занятий не увенчались успехом, не стоит расстраиваться, просто через какое-то время предложите вашему чаду попробовать еще раз. Уверяем, что со временем у него все получится!

Осваиваем азы йоги-медитации

йога для детей
  • Покажите крохе правильную сидячую позу (бедра отведены в стороны, колени согнуты, стопы сведены вместе или же скрещены таким образом, что правая стопа находится под левым бедром, а левая – под правым). Спина должна быть прямой. Ничего страшного, если у ребенка не сразу получится сесть правильно. Главное, чтобы ему было удобно и комфортно.
  • Положите руку малыша на живот и продемонстрируйте, как он движется во время упражнений, поднимается и опускается, при вдохе – становится больше, а при выдохе – меньше.
  • Попросите делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы ребенок почувствовал, как воздух входит и выходит из ноздрей. Можно произнести какое-нибудь слово, используя технику «вдох-выдох». Произносим слово «любовь», «лю» - на вдохе, «бовь» - на выдохе. Или можно выполнить такое упражнение: на вдохе руки поднимаем, а на выдохе – резко расслабляем и позволяем им свободно упасть вниз.
  • Предложите походить медленно по комнате и сконцентрироваться на ощущениях в ногах. Вот нога поднимается, сгибается колено, затем ступня касается пола. Пусть кроха попробует прочувствовать каждое свое движение.
  • Создайте увлекательный и яркий сюжет. Пусть малыш, например, представит, что лежит на берегу моря, чувствует свежесть легкого ветерка, ощущает, как солнышко ласкает его тело и т.д.

Йога для самых маленьких

Упражнение «Цветок»

  1. Попросите ребенка принять положение сидя, закрыть глаза, расслабиться и представить, что внутри него растет прекрасный цветок.
  2. И вот цветок медленно начинает распускаться внутри живота (на вдохе поднимаем руки вверх и разводим в стороны, очерчивая каждой рукой полукруг).
  3. Задерживаем дыхание.
  4. Касаемся пальцем носа крохи и просим выдохнуть, сказав, что наступила ночь и цветок вновь закрыл свой бутон (вновь соединяем ладони над головой).
  5. Выполните упражнение несколько раз.

«Путешествие по волшебному холму»

  1. Попросите малыша лечь, закрыть глаза и представить, что его голова – это холм. Пальцами взберитесь к вершине (от подбородка к виску, а затем к макушке).

  2. Потрогайте на вершине холма мягкую травку (помассируйте кожу головы).

  3. Коснитесь лба и скажите, что это склон.

  4. Проведите пальцем по бровям, словно это тропинки.

  5. Обведите пальцами поочередно глаза и поясните, что это глубокие озера, обитатели которого крепко спят.

  6. Помассируйте уши и скажите, что это пещеры, в которых царят тишина и покой.

  7. Дотроньтесь до носа и сравните его с деревом, на котором спят птицы.

  8. Дотроньтесь до губ и скажите, что это ущелье, в котором безлюдно и спокойно.

  9. Погладьте щеки, подбородок и шею, будто сказочные поляны, на которых можно отдохнуть и насладиться ароматом цветов.

  10. Проведите по каждой руке от плеча до кисти, а затем по ногам от бедра до стопы и расскажите, как долго вы путешествовали по длинным тропам вверх и вниз, как устали глазки, ручки и ножки, как хочется поскорее отдохнуть.

Йога, совместно с медитацией, создает все условия для гармоничного развития ребенка. Она не только укрепляет здоровье, но и помогает внимательно относиться ко всему, что происходит вокруг, развивать позитивное отношение к себе и к миру. Занимайтесь с удовольствием и радостью!

Считаете, что Вашим друзьям будет интересная эта статья? Поделитесь с ними:

Смотрите также

Календарь развития ребенка по месяцам

Первый год жизни малыша – самый важный и запоминающийся для родителей. Кроха стремительно меняется, каждый день овладевает все новыми и новыми умениями и навыками.
Календарь развития ребенка по месяцам поможет узнать, как должен развиваться малыш. Существуют нормы физического, эмоционально-психического развития.

Подробнее

Планета Земля – объяснение для детей

Малыш растет, у него появляется все больше вопросов об окружающем мире. Наступает момент, когда родители знакомят свое чадо с азами географии. Планета Земля для детей – это нечто абстрактное и неизведанное. Что представляет собой наша планета, какая она? Кто ее обитатели? Какие существуют материки и страны? Крохе предстоит это постепенно узнавать.

Подробнее

Речевое подражание. Занятия по развитию речи

Речевое подражание – этап развития, через который проходит любой ребенок. Занятия по развитию речи помогают ускорить процесс становления речи.

Подробнее

Этикет для малышей

Этикет для малышей крайне важен. Что такое этикет? Это свод правил поведения, необходимых каждому человеку. Владение ими положительно скажется на отношении к нему окружающих, и, возможно, даже повлияет на его будущее.

Подробнее

Обращение в техподдержку

Выберите файл

Оставить отзыв