Спортивные упражнения – это не только возможность укрепить мышцы, но и уникальный метод развить волю, выработать необходимые черты характера. Занятия спортом показаны детям самого раннего возраста. Правильно подобранный комплекс упражнений для детей прекрасно скажется на физическом состоянии малыша, его умственных способностях и психологическом развитии. Начинать занятия стоит с небольших посильных нагрузок, которые соответствуют не только возрасту, но и состоянию здоровья ребенка.

Что дает комплекс упражнений

Выполнение комплекса упражнений способствует развитию следующих качеств:

• Быстроты;                                                                                                                 
• Выносливости;                                            
• Мышечной силы;
• Ловкости;
• Гибкости.

Быстрота у детей развивается при выполнении физических упражнений с максимальной скоростью. Особенно этому способствуют бег, прыжки, удары, броски.

Выносливость вырабатывается постепенно при нарастании сложности тренировок. С течением времени плавно увеличивается их длительность и интенсивность нагрузок.

Мышечную силу наиболее эффективно нарабатывает комплекс упражнений для детей с использованием утяжелителей. Для укрепления рук у детей используют небольшие грузы весом в 100-110 грамм. Вместе ними могут применяться слабые резинки, которые дети могут растягивать или метать. Для развития силы ног чаще всего используется бег, приседания, подскоки и прыжки.

Ранний детский возраст считается наиболее оптимальным для развития гибкости и ловкости. Для этого хорошо подходят игры с использованием мячей, гимнастических палочек и других приспособлений. Ловкость хорошо развивают прыжки. Упражнения на растяжку мышц показаны в любом возрасте, главное правильно подобрать их.

Комплекс упражнений для детей 2-3 лет

Предлагаем список наиболее эффективных упражнений для малышей 2-3-летнего возраста.

Упражнения на бег

• Бег с переносом небольшого предмета (можно использовать мяч или мягкую игрушку);
• Бег вслед за мамой, дистанция должна быть не более 10-12 метров;
• Бег по кругу;
• Переменный бег и ходьба;
• Бег с максимальной скоростью;
• Медленный бег;
• Бег по прямой дорожке;
• Бег по извилистой дорожке;
• Бег с остановками.

Упражнения с прыжками

• Подпрыгивания на двух ногах;
• «Лягушачьи» прыжки на максимальную длину; 
• Прыжок с небольшой высоты;
• Приседания на счет.

Упражнения на метание

• Подбросить мяч двумя руками над собой;
• Бросить мяч двумя руками в направлении вперед;
• Бросить мяч маме;
• Бросить мяч в корзину с небольшого расстояния;
• Попытаться попасть мячом в вертикальную цель с разной дистанции;
• Бросания мяча попеременно левой и правой рукой.

Из каждого списка рекомендуется взять по 2-3 упражнения. Постепенно их необходимо заменять другими, чтобы занятия были разнообразными. Количество подходов и темп исполнения должен подбираться, исходя из развития и состояния ребенка. Маме следует внимательно наблюдать за самочувствием малыша. При появлении симптомов усталости занятие останавливается. Наиболее эффективны будут те упражнения, которые организованы в форме игры. Важно привлечь внимание малыша, заинтересовать его, иначе ребенок будет быстро утомляться и избегать выполнения упражнений. Подключайте фантазию, прыгать можно не просто на месте, а с одного берега ручейка на другой. В теплое время года и при хорошей погоде занятия могут проводиться на открытом воздухе.

Предложенный комплекс упражнений показан всем детям, вне зависимости от степени их развития. Регулярные занятия делают малышей более легкими, выносливыми и подвижными.