Комплекс спортивных упражнений для детей

Комплекс спортивных упражнений для детей
Комплекс спортивных упражнений для детей

Спортивные упражнения – это не только возможность укрепить мышцы, но и уникальный метод развить волю, выработать необходимые черты характера. Занятия спортом показаны детям самого раннего возраста. Правильно подобранный комплекс упражнений для детей прекрасно скажется на физическом состоянии малыша, его умственных способностях и психологическом развитии. Начинать занятия стоит с небольших посильных нагрузок, которые соответствуют не только возрасту, но и состоянию здоровья ребенка.

Что дает комплекс упражнений

Выполнение комплекса упражнений способствует развитию следующих качеств:

  • Быстроты;                                                                                                                 
  • Выносливости;                                            
  • Мышечной силы;
  • Ловкости;
  • Гибкости.

Быстрота у детей развивается при выполнении физических упражнений с максимальной скоростью. Особенно этому способствуют бег, прыжки, удары, броски.

Выносливость вырабатывается постепенно при нарастании сложности тренировок. С течением времени плавно увеличивается их длительность и интенсивность нагрузок.

Мышечную силу наиболее эффективно нарабатывает комплекс упражнений для детей с использованием утяжелителей. Для укрепления рук у детей используют небольшие грузы весом в 100-110 грамм. Вместе ними могут применяться слабые резинки, которые дети могут растягивать или метать. Для развития силы ног чаще всего используется бег, приседания, подскоки и прыжки.

Ранний детский возраст считается наиболее оптимальным для развития гибкости и ловкости. Для этого хорошо подходят игры с использованием мячей, гимнастических палочек и других приспособлений. Ловкость хорошо развивают прыжки. Упражнения на растяжку мышц показаны в любом возрасте, главное правильно подобрать их.

Комплекс упражнений для детей 2-3 лет

Предлагаем список наиболее эффективных упражнений для малышей 2-3-летнего возраста.

Упражнения на бег

  • Бег с переносом небольшого предмета (можно использовать мяч или мягкую игрушку);
  • Бег вслед за мамой, дистанция должна быть не более 10-12 метров;
  • Бег по кругу;
  • Переменный бег и ходьба;
  • Бег с максимальной скоростью;
  • Медленный бег;
  • Бег по прямой дорожке;
  • Бег по извилистой дорожке;
  • Бег с остановками.

Упражнения с прыжками

  • Подпрыгивания на двух ногах;
  • «Лягушачьи» прыжки на максимальную длину; 
  • Прыжок с небольшой высоты;
  • Приседания на счет.

Упражнения на метание

  • Подбросить мяч двумя руками над собой;
  • Бросить мяч двумя руками в направлении вперед;
  • Бросить мяч маме;
  • Бросить мяч в корзину с небольшого расстояния;
  • Попытаться попасть мячом в вертикальную цель с разной дистанции;
  • Бросания мяча попеременно левой и правой рукой.

Из каждого списка рекомендуется взять по 2-3 упражнения. Постепенно их необходимо заменять другими, чтобы занятия были разнообразными. Количество подходов и темп исполнения должен подбираться, исходя из развития и состояния ребенка. Маме следует внимательно наблюдать за самочувствием малыша. При появлении симптомов усталости занятие останавливается. Наиболее эффективны будут те упражнения, которые организованы в форме игры. Важно привлечь внимание малыша, заинтересовать его, иначе ребенок будет быстро утомляться и избегать выполнения упражнений. Подключайте фантазию, прыгать можно не просто на месте, а с одного берега ручейка на другой. В теплое время года и при хорошей погоде занятия могут проводиться на открытом воздухе.

Предложенный комплекс упражнений показан всем детям, вне зависимости от степени их развития. Регулярные занятия делают малышей более легкими, выносливыми и подвижными.


Считаете, что Вашим друзьям будет интересная эта статья? Поделитесь с ними:

Смотрите также

Дыхательная гимнастика для детей

Дыхательная гимнастика усиливает поступление кислорода, тем самым способствует целому ряду положительных процессов в организме ребенка - улучшает работу мозга, снижает возбудимость центральной нервной системы, приводит к общему расслаблению.

Подробнее

Мышечная кривошея у детей раннего возраста

Кривошея - искривление шеи у детей раннего возраста. Носит врожденный характер и проявляется наклоном головы вбок. Причиной такого заболевания может быть родовая травма, недостаточное развитие кивательной мышцы, а также повреждение шейного отдела во время родов.

Подробнее

Затрудненное носовое дыхание у ребенка: в чем проявляется и как лечить

Нос - жизненно важный орган для человека. Анатомически он относится к верхним дыхательным путям, через которые воздух поступает и выходит из человеческого организма. Часто родители сталкиваются с такой проблемой, как затрудненное носовое дыхание у ребенка.

Подробнее

Режим дня ребенка первого года жизни

Соблюдение определенного распорядка создает элемент предсказуемости и стабильности в жизни малыша, благодаря чему "режимные" дети развиваются хорошо физически и растут более уравновешенными и спокойными.

Подробнее

Обращение в техподдержку

Выберите файл

Оставить отзыв