Домашние занятия для малышей от 0 до 4 лет
в помощь маме и папе
Упражнения для малышей

Упражнения для малышей

Упражнения для малышей

Ежедневные упражнения для малышей очень полезны. Они позволяют правильно развиваться суставам и костной ткани, обеспечивают регулярные нагрузки на мышцы, стимулируют нормальное кровообращение, питание тканей и клеточный обмен. Такие упражнения рекомендуется выполнять каждый день. Они не приведут к избыточным перегрузкам и рассчитаны на детей от 2 лет.

Этапы упражнений для малышей


Все виды физических занятий включают три основных этапа:

  • Подготовительный этап - необходим для подготовки организма и мышц к предстоящим нагрузкам. Он позволит разогреться, ускорить кровоток. Как правило, подготовка заключается в небольшом беге или ходьбе на месте;
  • Основной этап - заключается в выполнении упражнений на развитие дыхательной системы, умеренных физических нагрузках;
  • Завершающий этап - в завершении занятий нужно восстановить спокойное дыхание, снизить частоту сердцебиения.

Подобная последовательность должна соблюдаться во всех случаях. Она дает возможность избежать сильных перегрузок и исключит какой-либо вред для организма.

Общеукрепляющие упражнения для малышей 2-3 лет 

Предлагаем вам два комплекса упражнений для поддержания правильного тонуса мышц и повышения общей активности ребенка. 

Первый комплекс упражнений

  1. ходьба в разном темпе в течение 1-2 минут;
  2. приседания на двух ножках - 4-5 раз;
  3. стоя, наклоны туловища вперед;
  4. стоя, передача предмета над головой, весом не более 100 г, из руки в руку;
  5. подскоки, прыжки 5-6 раз;
  6. упражнение "бокс" 6-7 раз;
  7. лежа на полу, подъем ножек до угла 90 градусов 5-6 раз;
  8. сесть из положения лежа 2-3 раза;
  9. упражнение "ножницы" 3-4 раза;
  10. стоя, ручки на поясе, наклоны туловища в стороны 5-6 раз;
  11. лежа, спокойное дыхание.

Второй комплекс упражнений

  1. бег в разном темпе в течении 1-2 мин.;
  2.  переход на ходьбу в разном темпе в течении 1-2 мин.;
  3. прыжки в длину упражнение ,"лягушка";
  4. метание предметов весом не более 100 грамм на разное расстояние двумя руками;
  5. метание предметов одной рукой, поочередно;
  6. передача небольших грузиков из рук в руки;
  7. наклоны туловища вперед 5-6 раз;
  8. упражнение "крылья" махи руками 5-6 раз;
  9. упражнение "бокс" 5-6 раз;
  10. подбрасывание мягких игрушек вверх;
  11. лежа на полу, подъем туловища в положение сидя 2-3 раза.

Упражнения для красивой и правильной осанки

Для правильной и красивой осанки применяются упражнения, укрепляющие мышцы спины, шеи и стоп. Регулярное выполнение этих упражнений позволит избежать искривления позвоночника в более старшем возрасте.

  1. лежа на спине перевернуться на живот 5-6 раз;
  2. переход из положения лежа в положение сидя 3-4 раза;
  3. ходьба на носочках, колени не сгибать;
  4. ходьба на пятках;
  5. ходьба на наружных сводах стоп;
  6. ходьба на внутренних сводах стоп;
  7. удержать на голове груз весом не более 120-150 грамм;
  8. походить с грузом по комнате;
  9. походить по узкой дорожке;
  10. встать спиной к стене, прижавшись затылком, лопатками, ягодицами и пятками, затем сохраняя это положение походить по комнате.

Эти комплексы упражнений для малышей можно чередовать друг с другом, а также сочетать с игровыми, танцевальными движениями. Лучше всего проводить упражнения под веселую энергичную музыку. Такие двигательные разминки, как правило, очень нравятся детям!

Считаете, что Вашим друзьям будет интересная эта статья? Поделитесь с ними:

Оглавление


    Смотрите также

    Дыхательная гимнастика для детей

    Дыхательная гимнастика усиливает поступление кислорода, тем самым способствует целому ряду положительных процессов в организме ребенка - улучшает работу мозга, снижает возбудимость центральной нервной системы, приводит к общему расслаблению.
    Подробнее

    Нарушение осанки у детей

    Осанка - это положение тела человека, которое он принимает неосознанно. Она зависит от мышечного тонуса, состояния скелета и двигательного стереотипа, который вырабатывается в течение жизни. Этот стереотип закладывается в детском возрасте и влияет впоследствии на общее физическое состояние человека. Нарушение осанки у детей влечет за собой заболевания, связанные с деформацией скелета, такие как сколиоз и кифоз.
    Подробнее

    Закаливание детей

    Для закаливания детей раннего возраста используются три основных природных фактора - солнце, воздух и вода.
    Подробнее